水包的两端，如同挑扁担一般, 将水包放置在脖子后面、肩膀上方。
然后, 展开一系列相关运动，比如上台阶，比如金鸡独立的姿势蹲下起立，比如跨越障碍越级跳跃。
当展开运动的时候，水包里的液体始终处于流动状态，重量的不安定感持续不断地打破身体的平衡，这对躯干的支撑、腰腹的发力提出非常非常严苛的要求，持续不断地对核心力量的肌群发起冲击。
而且，水包还有一个杀手锏——
当身体重心倾斜的时候，水包里的液体就会朝着一个方向全部汇聚，这也就相当于十五公斤/二十公斤的重量瞬间朝着同一个方向倾轧下来，蛮横地破坏身体平衡，真正地制造出泰山压顶的强烈效果。
此时就需要核心力量的瞬间爆发以及全身肌肉的协调，这对于爆发力和平衡力的锻炼是非常有效的。
新颖，特别，高效。
当然，水包后来能够得到广泛推广，最重要的原因还是因为“安全”。
水包对于膝盖等全身关节的损伤是非常非常低的，因为水包的力量更加柔和也更加坚韧，这对于球员训练过程中的不必要损伤有着明显的降低效果，并且经过专业医学证明，这才得到了更多的推