%的热量，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%，每餐都根据营养搭配来制定具体的食谱。
比如说，其中某一天的食谱如下：
早餐是鸡蛋搭配火鸡肉肠、麦片、脱脂酸奶。
上午加餐是全麦面包加上苹果香蕉。
午餐是两百克鸡胸肉搭配粗粮、蔬菜、鳄梨等等。
下午加餐是番薯、胡萝卜搭配牛奶。
晚餐是鱼肉搭配意大利面、花椰菜、蓝莓等等。
当然，主食与辅食的搭配，每天都会变化花样，尽可能确保“增重食谱”也不会让人感到腻味，不是一味的鸡胸肉鸡胸肉鸡胸肉、蛋白粉蛋白粉蛋白粉——
如果是这样的话，可能增重到一半就要口吐白沫了，就如同肉鸡一般往喉咙里塞饲料。
但万变不离其宗，营养食谱终究是营养食谱，最重要的是，吃饭的乐趣被剥夺了，进餐也成为一项任务。
偶尔，可以享受一点点“奢侈”的夜宵，最好的选择是一杯羽衣甘蓝汁，不然的话，就是蛋白粉奶昔。
那滋味……高文拒绝回想，如果不小心想起来的话，唯一的想法就是掀桌——
小龙虾羊肉串烧烤火锅炸鸡麻辣烫酸辣粉卤鸡翅牛肉面螺蛳粉生煎包辣鸡爪炒螺丝