I标准指数g，
预计189天达成瘦身目标。
饮食方案：建议每天摄入热量18oo-22oo卡，早餐适量，午餐正常，晚餐少
吃。
建议食谱：谷薯类，豆制品，果蔬菜为主，肉类，奶制品适量，少油少盐，
保证饮水。
运动方案建议：每天至少消耗热量54o卡，有氧运动，力量训练，综合体能
训练。
需改善的习惯：饮食油腻，吃零食，喝饮料，吃肥肉，吃饭快，活动量少，
缺乏锻炼。
……
“你什么时候做的？”他问。
“昨天晚上回来做的，早上急着上班没跟你说。”我双手交叉放在胸前，对自己的杰作甚是欣悦。
“照着做189天就可以瘦回来？”他指着那些数据。
“这是理想值，您这身板儿一年内瘦回来就不错了。”理想和现实毕竟是有区别的。
“那下面的这些是什么？”
“就是些表格啊，这是一周饮食计划表，这是一周运动计划表，这个是一周体重登记表……”我将我亲自制定的周密计划表一一递给顾大胖。