心朝后，抓住单杆，嘴上还不闲着：“这个叫反握，也就是你刚才做的，但是不标准。注意看我背部肌肉，受力的地方，就是锻炼到的肌肉群。简单说可以锻炼到背阔肌，三角肌和肱二头肌，当然也有腹肌等等。
刚开始可以以完成为目的，但是之后要尽量地慢，身体要绷直。”说完了不停歇地做了五十个，然后继续说道，“当然也可以增加点难度，比如双腿绷直，与身体成90度角。”而后，又做了五十个。
这时不仅仅是小雀，周围的人也是看呆了，见过牛叉的，但是这么牛叉的没见过，周围的人是越聚越多。
武理很是敬业啊，做完反握，直接在单杆上空中换手变成正握，“这个叫正握，锻炼的肌肉与刚才大同小异，这样会更侧重肱三头肌。还可以分为窄握，与肩同宽；也可宽握，训练的背部肌肉群有所不同。”也连续做了五十个，而后又像刚才那样把双腿并拢绷直，与身体成90度角，再次做了五十个。
他这一口气已经是200个了，中间还在不断讲解，不过看样子还没有停歇的意思。果真，武理继续道：“当你的力量足够，就可以进行中级的练习了，这个你看着就行了。”
说完，姿势不变，但是拉上去的时候并不只是脖子过