简单来说，我的锻炼是以增强力量为主，而不是肌肉的美感，肌肉不是越大越好，而是让力量动起来，拥有爆发力。”
高峻难得把自己的锻炼心得讲解出来，并且亲身示范，这些或许算不得精髓，但牵扯到他的经验以及实践。
这时他已经脱掉了上衣，只见手臂粗壮如龙，八块腹肌充满了爆炸力量，随着呼吸起伏，而他的胸肌并不发达，但是一用力，全身就如老树盘根，肌肉交错，宛如覆盖了一层战甲，让敌人无力攻破。
“不过，我的锻炼方法不适合你，要稍微修改一下，我给你制订了锻炼项目，分了七种，每一种，你先锻炼到大概疲惫就停下来，然后当日不得在锻炼。第二天，你在这个基础上，在多一次，无论如何都要咬牙坚持多一次，然后第三天，再多一次。
每个星期，你只得休息一天，这一天，你任何锻炼都不能进行，如此锻炼三个月，然后花费一个月来稳定，又继续提升，如此反复，直到压榨干你所有的潜力，最后保持住这种状态，不能消退。”高峻的办法，虽然谈不上有多科学，但绝对是实践过后的结晶。
李四听得很认真，但也明白，苦日子就要到来了。
不一会，李四先是进行手臂三项目，第一项就是俯卧撑，只