就是做颈部、肩部、腰部、腿部、腕部等等全身的柔韧训练；中午吃完饭，下午就是灵敏的训练，往返变向跑、听声反应、移动躲闪等等；跟着就是度的训练，30米快跑、30米变向跑、30米加跑，高抬腿跑，快跳绳等等；晚饭半小时之后，又是一个负重20公斤的30分钟定时跑。
两天下来，周凯感觉全身都快散架了，有些科目以前也练过，但从来没有这么有系统，这么大运动量的练过。
特别是莫远声告诉他，这个程度的训练，还是考虑到他身体刚刚才痊愈，而特别安排的恢复性训练，一周后，等他身体适应了，训练强度还会更大。
听完这些，周凯真的有了一种快崩溃的感觉。好在，他们的训练都是在测评室中进行的，有营养舱垫底，周凯也不用太过担心自己身体是不是吃得消。
最让周凯感兴趣的还是晚上莫远声教他的一些特别的战技，其中就包括丁晓伟的“七星连珠”，龙彦杰的“甩枪三连击”，其实，“七星连珠”还不是最高境界，国际上最快狙击手已经做到了“九星连珠”，“甩枪三连击”最好成绩已经达到了十连击，除了这些突击手和狙击手的特别技能，让周凯没想到的是，居然还有火力手的技能“精准火力”。