康健，保持最佳状态。
就像达摩堂前首座觉心，一直到八十岁高龄才退休。在此之前, 他的身体都十分健壮, 扛得起数百斤的大石磨。因此这门功法, 对项南来说, 自然是极好的。
而轻功一苇渡江，学成之后，一苇渡江当然不可能，但也能令人做到身轻如燕。等闲三四米高的墙，一纵身就能够飞上去。学成之后，也无疑是极好的。
至于剑法、道法、棍法、枪法倒是也不错。尤其剑法，给他创太极剑，提供了不少灵感，也算是物有所值。
……
项南随后将自己总结的一份内功，取名《易筋经》呈现给了嘉靖帝。
这部《易筋经》是根据陈抟老祖的《胎息决》、丘处机的《大丹直指摄生内经》、白玉蟾的《金华冲碧丹经秘旨》等编纂而来。
再配上印度的瑜伽术，中医的八段锦、五禽戏，杂七杂八汇总在一起。别的效用项南不敢多说，反正只要嘉靖肯练习，绝对是有延年益寿的效果。
不过他知道，练功是一件很枯燥的事，而嘉靖自小生活优渥，过不了什么苦日子。就像太极拳，原本他也乐呵呵的学，但学了没多久就抛在脑后了。
对他来说，这种广播体操似的拳法，打起来都嫌累，就更别提这本《易筋