第八章 初次训练(6/6)

上举，屈曲髋部转动躯干，使躯干垂直于地面，保持数秒后换手。从两个锥形桶之间来回爬动一次为一组。
    类似的动作还有近10个，陈伟恩跟随罗伊挨个做了一遍。休息片刻之后，罗伊又指示陈伟恩单独做了一遍，纠正了几个不到位的动作。
    罗伊告诉陈伟恩，今后训练课之前他要自己提前到场慢跑+热身操，以身体微微出汗为标准。