脚跖骨球位置支撑身体并保持稳定。
跟随迪克摆出基本形后，陈伟恩吐槽这姿势哪里自然了。所谓双脚跖骨球就是脚掌连接大脚趾肉最厚的那个部位，以这里支撑整个身体，会让人体的整个下肢都保持略微紧绷的状态，刚开始既不自然也很难习惯，想到比赛时需要维持这种状态90分钟，陈伟恩不由得在心里狂喊卧槽。
接着是保持住基本形，依次进行转体站立，侧向滑步移动，侧向后退步移动，后撤步移动，斜向交叉步移动等衍生步法。
“在掌握基本形后，要勤加练习各种移动步法，然后不断提速，最终的目标是以中速完成运动员姿的移动。”
“中速是多快的速度？”
“英超的话，中速的最低要求是每小时15-20公里，也就是每秒5米左右。”
陈伟恩在训练场上感受了一下，每秒5米对比日常行走，已经是非常快的速度了，这哪里是中速，明明是快跑好不好。
接下来学习的第二种是启动形。躯干挺直，重心降低并前移，臀部收紧，支撑脚用力蹬地，另一条腿向前上方抬起，手臂前挥至肩高后摆至髋部，同样以双脚跖骨球触地。
和运动员姿一样，启动形除了向前启动，也有多个衍生步法，包括转髋横向启动、