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刘昊家住农村，是两层半的楼房，房子西面，有两间连着的小屋，门朝东，北面的一间是厨房，南面的一间摆放杂物。
此时，刘昊正在厨房，一边等着粥熟，一边扎着马步，一边手里还拿着手机看网络小说。
“流水不腐，户枢不蠹”，扎马步，外表看来人体相对静止，实则却在锻炼内在的气血。
他这马步，不是踩在地面上，而是踩在两块竖放的转头上。
这是一种诀窍，马步扎地面上，地面平整，人会思想懈怠、开小差，难以起到作用。
而在竖砖上，因为稳定性差，稍有懈怠，就会倾倒，所以会促使人体做出应激反应，在这个时候，自然会五趾抓地、会阴上提、脚心含空，全身筋骨肌肉都会有所反应，体内气血，也会快速运动，从而起到扎马步的锻炼效果。
马步扎的好，可壮腰肾，强筋健骨，增强气力，调节精气神，下盘稳固，平衡力好。
刘昊初在竖砖上扎马步，脚下失去稳定，身体不适，摇摇晃晃，十分紧张；
后来全身绷紧，僵做一团，勉强站住；
再后来得霍元甲提点，排除杂念，