蛙跳。
第一项就是力量举组合练习。
这个力量组合练习比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。
第二项就是台阶练习、正弓箭步和侧弓箭步。
台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
第三项是山羊挺腰。
山羊挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
除开上面的固定练习，胡青牛也亲身传授了一些未来才出现的训练健身动作，比如平板支撑和公狗腰。
傍晚韦德要穿上胡青牛特制的60斤重的大衣，去河边的沙滩上负重行走。
把脚没入沙子里，再艰难地拔起来往前走，一不小心失去平衡就摔在了沙子上。身上60斤的大衣就像是个龟壳，精疲力尽的韦德甚至经常四仰八叉地躺在沙滩上起不了身。
到了吃饭时间照样是海吃胡喝，高热量的，有营养的都吃，消耗实在是大，就算是肥肉也能把你化成瘦肉。
一天天过去，早上一个拖着轮胎跑，一个骑着小摩托追的奇异二人组已经渐渐