练挂勾梯上下600回。穿越30米铁丝网来回600趟。
3：10:00上健身房：40公斤哑铃举1000下，拉力器1000下，臂力棒1000下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着自动步枪，枪口用绳子吊着一块20公斤重的铁块，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶2个小时。
6：饭后半个小时，继续负重50公斤跑10000米。
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米。
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步10000米，游泳5000米，骑自行车10000米。全部负重。
9：7天一次25公里负重50公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
11：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
12：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。投掷手