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余一尘腰上固定着三根皮筋，左右两根皮筋被固定在地板上，还有一根皮带被朱尔斯-伯德抓在手上。头顶上是篮筐，余一尘要做的是在各种阻力下拔起来扣篮。
“控制你的力量。”朱尔斯-伯德喊道。
塞斯克-莱恩在一旁盯着余一尘，有时候余一尘被朱尔斯-伯德一拽就失去平衡了，他要保护余一尘平安落地。
“爆发力并不是越强越好。”朱尔斯-伯德趁着余一尘扣篮呃间隙，讲述着他这么安排训练的原因。
“你要学会控制你的爆发力，扣篮时你的身体在空中的时间很短，但在空中的对抗却是最激烈的。控制你的力量，可以增加你攻筐的成功率，另外能够避免你受伤。”
“你没有沙克-奥尼尔和姚那样的体重，我也不建议你增重，你的骨骼和关节的潜力不应该只作为承担你体重的载具，应该成为你脚步、变向、爆发的基石。”
大体重的球员每一次训练都是对骨骼的一次磨损，朱尔斯-伯德认为那样对骨骼和关节的损伤才是最大的。华夏有一句古话叫“润物细无声。”潜移默化的损伤，现代医学难以弥补。
余一尘的训练背心已经湿透