了。
由于是保持状态为主的训练，所以今天的训练基本上都是范博尔在负责。
他先是带球员们热身，然后就是跳栏和折返跑，阻力带练习侧向移动和变向移动。
做完这些后休息片刻，又练了启动速度和绝对速度（腰上绑着阻力带，牵引训练），然后拉伸。
王诺做得很认真，范博尔的训练安排得很不错，每一个动作都要求所有人做到最标准，并在做移动训练时加入了比赛机制，败者受罚。
王诺大多数情况下都是获胜一方，但他却和被自己击败的队友一起接受处罚。
范博尔看到在15米启动中获胜的王诺和失利的队员一起做着负重深蹲，有些奇怪，“你赢了。”
“是的，我赢了。”王诺一边做着负重深蹲，一边回答。
过了一会，在侧向移动抗阻训练中再次胜出的王诺又和输了的球员一起开始做3×30米横向平移（每5米改变一次方向），范博尔又问，“你又赢了，不是吗？”
“是的，但我想跟他们一起做。”
“你没必要这样，我会控制你们的训练强度，惩罚属于加练，你每一项都加练，强度太大了。”范博尔解释道。
“我想变得更强。”王诺的神情很认真，“放心吧，我会