柔韧性，加速身体素质的强化速度。
小孩子在年幼的时期，身体的柔韧性相当出色，锻炼起来也会非常容易。
打个比方，一个成年人锻炼一年以上的时间，恐怕刚刚可以把双腿压成一条直线。俗称劈腿。而小孩子，可能仅用一个月就可以。
萧禹现在已经把身体的柔韧性炼出了一定的火候。现在开始便是练习内家拳法。
形意拳，这种可以大幅度强化身体，是华夏国武术中的瑰宝，内家拳中的精粹之一，它与太极拳，八卦掌并称为内家三大名拳。
形意拳，有“远取诸物，进取诸身”，“人以身形物之行，物之意以人意悟之”，其中形意拳，有：“龙、虎、猴、马、龟、蛇、鸡、燕、鸢、鹰、熊、鹤等十二种兽形。
讲究的便是刚柔并济，动静相生，内外合一，伸缩自如。
萧禹以形意拳为开始，便可将身体的所有筋骨，全部锻炼开来。
而形意拳，在萧禹眼中，又以形意桩功.三体式，为根本。
习练形意，先以根基为主，拳法为辅。
故此，萧禹现在首先要做的便是站桩。所谓站桩，三体式。双手相抱，头往上顶，开步先进左腿，左手前推，右手后拉。双手如同撕棉之意。
双肩根部松