四百米障碍跑，共八个障碍，因为是往返跑，所以一共是要通过十六个障碍。
通过的顺序：先100米起跑，然后绕过标志旗转弯、跨越三步桩、跨越壕沟、跳越矮墙、通过高板跳台、爬越云梯、过独木桥、攀越高墙、钻爬低桩网。
接着再绕过标志旗转弯返回，从低桩网折返回来，通过以上障碍，最后跑100米回归起点。
往返障碍物是一样的，但通过方式有所区别，比如返回时需跨越的是五步桩。
为什么是四百米？而不是二百米、八百米或者一千米呢？
原因在于，练习四百米障碍的一般是机械化步兵师的士兵。
在规模作战中，步兵最有效的作战距离就是四百米，火器杀伤距离也在四百米内效率最高。
超过四百米，拼的是装备！
而在四百米内，拼的是有生目标！
比如说，战车运送步兵到距离敌人战壕四百米的地方停车。
步兵下车开始行动，分散冲向敌人的战壕，从而避免重机枪、火箭筒等武器把步兵战车和车内士兵一窝端。
除了战术需求，四百米障碍本身也是非常能锻炼人的训练。
爆发力、耐力、协调性、灵敏度……最重要的是让人变得勇敢果断！