练精化气，用通俗武侠的说法，就是吸收天地灵气，吐纳呼吸，化成自己的内力。
这一层道理虽然最浅显，但却是一辈子的功夫，民国“天下第一手”孙禄堂，壮年时期便已经达到了几乎天下无敌的境界，但他在老年时，站的形意三体式，便和壮年时期站的三体式，大不相同。
这说明了，单单一个形意三体式，这位绝顶高手，几乎站了一辈子！
形意拳三体式，本身就是一种配合吐纳呼吸，练精化气，增长气力的桩功。这一个桩功，不止是一个简单的姿势，还有配合着经脉，蕴养气力的法门。这就等于是传统武侠中，一本完整的内功心法。
练内功，靠的不是打坐。打坐练的东西，那不叫内功，而是老和尚的禅功！
明劲、暗劲、化劲的三层境界，也不是简单的递进。不是说你修炼到明劲巅峰，就要进入暗劲，修炼到暗劲巅峰，就要进入化劲。实际上，明劲和暗劲，都没有“巅峰”之说。
明劲，说的浅显一些，就是身体的力量。人体奥妙无穷，身体力量的增长，永远没有止境，孙禄堂站一辈子的三体式，身体的力量一辈子都在增长。当然，越往后，力量增长的速度就越慢！
暗劲，也可以简单理解为内力，国术高手，暗劲勃