同于南拳中的梅花桩拳套，其难度远非地面练习可比，练起来要求式正势稳，要建立严格的动力定型，梅花桩也最适合两人以上的集体练习，众人围成一梅花状，忽开忽合，伸缩无定，饶有兴味。其套路除五式固定外，无一定型，其势如行云流水，变化多端，活而不乱，那样一来最为磨练的就是自己的身法。
梅花桩分大架小架两种，桩势（式）有5式：大式（丹凤朝阳），顺式（大鹏展翅），拗式（二郎担山）；，小式（猕猴攀枝），败式（霸王卸甲），5式桩步的静力练习，这有利于练出通身一体的摔打功夫。桩式还有开裆顺胯的特点，以加大髋关节的活动幅度，提高灵活性。
练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸。经常从事梅花桩练习，对身体有良好的作用，可以使神经系统的稳定性、灵活性、准确性得到改善，提高某些肌肉和肌群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能，磨练筋骨塑造体格自然是最好的功法。
演练时，1式变2式，2式变3式，3式变4式，4式变5式，循环无端，变化无常，这样一来对于身体的灵活变换有着极高的要求，至于步法有八方步和行步两种，八方步，也称群步，八方步又分大中小3种。
小八方步是基础步法，运动中便