娱乐公司二楼某练习室内。
示意三女分三个方向头顶头的以俯卧撑的姿势趴下后，林允儿随即前趴卧倒，从上往下看，四女正好在垫子上拼成一个‘+’的形状。
“这是伏地挺身？”
“不，虽然跟伏地挺身的姿势比较像，但真不是，这个新动作名叫平板支撑，锻炼的是核心肌肉群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，三天练出马甲线一个星期练出腹肌不是梦，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。你们以后出去可以很骄傲的对别人说这个既可以锻炼全身又很符合人体工程学的新健身动作是我林允儿发明的而你们就是她林允儿的队友…”
“听着话感觉是挺靠谱的，好像挺给力的样子，允儿姐，真的能三天就练出马甲线吗？我的马甲线不太明显，所以我迫切需要，也不需要多了，能有孝渊姐那样子就行了，孝渊姐的马甲线和腹肌太诱人了嘶（口水）…”
“呀，忙内你恶不恶心嘶…哈…”
“既然这么给力，那平板支撑到底要怎么做啊社长？”
“来，跟着我做，首先双肘弯曲支撑在垫子上，双手握在一起，啊就祈祷状的握法就行，注意，肩膀和肘关节要垂直于地面，