，做深呼吸，又深又慢的呼吸，吸气的时候，心里想着“松”，放松；呼气的时侯，心里想着“静”，安静。开始：
吸——呼——，吸——呼——，吸——呼——，吸——呼——，吸——呼——
现在开始放松面部的肌肉，放松面部，放松！放松！体验—下面部肌肉放松后的舒适感，放松！放松！
放松两侧上肢，放松！放松！体验—下放松后的舒适感，放松！放松！……
放松胸部，放松背部，放松胸部和背部。放松！放松！体验一下腹部和背部松弛后的感受，放松！放松！
放松腹部肌肉，放松！放松！体验一下腹部放松后的感受，放松！放松！
放松两侧下肢的肌肉，体验一下下肢松弛后的感受！
现在已非常轻松，非常沉静！现在请再体验一下这种舒适感！现在全身都放松了，已入静了，入静了。现在呼吸越来越深，越来越慢。
现在你会感到温暖的太阳正照着你，你的头顶感到阳光照射的温暖，一股轻松舒适的暖流顺着头顶、颈部流进了双手，你会感到双手很温暖，很沉重，很放松，觉得手心很热。
—股轻松舒适的暖流流进了双臂，你感到双臂温暖、沉重和放松