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一股轻松舒适的暖流流进了胸部和腹部，你感到胸部和腹部温暖、沉重和放松。
一股轻松舒适的暖流流进了双腿，你感到双腿温暖、沉重和放松。
一股轻松舒适的暖流流进了双脚，你感到双脚温暖、沉重和放松，脚心感到很热。
现在这股轻松舒适的暖流已涌进了全身，你的全身都感到温暖、沉重和放松。现在你全身的肌肉完全放松了，不想再动了，你安静地、均匀地、深深地呼吸吧……
没有什么来打搅你，你不会听到什么不相干的声音。你好的呼吸越来越深，越来越均匀了人，你现在一点力气也没有了，不能动了；你的眼皮越来越沉重，不想睁眼，眼皮完全睁不开了，你被瞌睡笼罩着，你的心境非常平静，感到舒适的疲倦，周围渐渐地寂静无声，越来越安静，越来越幽暗，你已体验到一种内心的宁静，你己进入催眠状态了，你体验到格外的宁静和舒适。
现在你来到了宁静的公园内，这是一个晴朗的早晨，你站立在石拱桥上，观赏湖里戏水的金鱼，金鱼在自由自在的游动，抬起头来，看见朝霞升起的情景，听到远处传来的潺潺流水声，你被这美丽的景色所陶醉，感到心旷神怡……现在，自然的美景使你忘记了紧