方天无奈！只是跟随在师父的屁股后面跑着。
啊！师父的屁股好大，一扭一扭地很是好看……
跑了十几圈后，黄芸让方天继续跑，她自己去负重。然后！继续跑。
负重！也就是穿上沙袋制作成的衣服。有十斤沙袋衣服，有二十斤、五十斤、一百斤不等的沙袋衣服。
在古代！没有沙袋衣服，只有沙袋。把沙袋绑在腿上或者腰上、身上那里，然后进行训练。
在部队里，负重就是带着自己的所有装备。
热身之后就是做俯卧撑和仰卧撑，两百个。
黄芸没有脱下沙袋衣服，就那样做，一下不停。方天坚持到五十个，就再也坚持不下去了。
“继续！不要停！”黄芸一边继续做着，一边喝令道。
在师父的监督下，方天只得咬牙坚持着。
做完俯卧撑，再去进行臂力训练。黄芸仍然没有脱下沙袋衣服，进行臂力训练。由于手臂上有重量，做起来比较吃力。但是！她一样扛过了方天。
开始的时候，方天还能坚持。觉得他天生神力，臂力过人。可几分钟之后，就变得艰难了起来。
“用力！不要停！继续！”黄芸在一边训练着