况的移动方式，在矩形区域内跑动。
迪克个糟老头子坏得很，他的指示折腾得陈伟恩欲仙欲死，本来各种苛刻的步法衔接就极耗体力，他还在场外各种阴阳。
“OK，你被撞出场外栽进观众席了，记得外线超车要弧线加速啊小子。”
“喔这个不减速的内切很炸裂，可惜你的球已经被补防中卫断掉了，请允许我为你们队的后腰祈祷。”
“中速移动中速移动，小子你是跑不动了吗，替补席里人手大把。”
第一堂训练课，在不停中断的进阶步法练习中结束了，陈伟恩不是移动方式不符合指示，就是移动方式不符合规范。只是无球移动训练，陈伟恩已经狼狈不堪，体能不够用、技术不熟练、步法很生疏，总的来说一个字，渣。
迪克潇洒地扔下陈伟恩自己吃饭去了，陈伟恩还不能马上休息，高强度训练之后必须拉伸舒缓肌肉紧张，折腾完已经12点了。他龇牙咧嘴地挪到训练基地的食堂，抓紧时间快速吃饭，下午的训练课2点开始，他还要提前半小时热身，他的中饭时间很紧张。
下午的训练课还是那一套流程，迪克没有教授更多的技术，3组基本练习完成后，就是在迪克的阴阳怪气中继续撒开了跑。到4点训练课结束时，陈伟恩已经像