2014年8月4日，星期一，小雨。
周六的比赛巴尼特1：0小胜一场，算是给新赛季一个好兆头。
上午9点半全体队员再次集合，开始新一周的训练课。
陈伟恩则是9点就来到训练基地，独自慢跑并完成热身操之后不久，迪克准时穿着一身运动服走出了行政楼，他把陈伟恩带到训练场边缘的一块小场地，开始了今天的训练课。
迪克让陈伟恩先演练了一下基础训练，算是小测验，对于陈伟恩自己设计的训练方式，他只是点了点头并没有做出任何评价。
“今天训练课的任务，是学习在球场上的移动方式，我想你已经了解什么是比赛速度，所以在今后的训练课中，你得时刻提醒自己，现在的身体状态是否处于可控制的最高速度之下。”
“意思是，能多快就多快？”
“在训练场上，确实如此。当你习惯并不断提升自己的最快速度时，偶尔的慢才更有威胁。这个道理你以后会懂的。”
接下来迪克从站立开始，逐个演示在他的训练体系中，球场上各种情况下的移动姿态，并讲解其中的要点。
首先是最自然的基本形。躯干挺直，抬头挺胸，重心稍微降低，脚、膝、髋保持正角度，双臂自然放松，用双