着长长的训练时间表，董方卓感到很满意。
他的字不好看，
但写得很认真，看起来规规矩矩。
这，
是一种态度。
6:00a起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6:30a早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30a在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00a30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30a健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00a补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30a热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00a有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30a4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45a听主教练的战术讲解。
12:00最艰苦的身