等到杨柯来到训练馆时，莱昂纳德果然不出他预料的在进行着投篮训练，望着极度专注的莱昂纳德，杨柯并没有上前打扰。
在门口的储物柜里，杨柯取出两瓶冰镇的佳得乐，拿在手中，自顾自的走向仪器室，他也要开始自己的训练。
在仪器室，杨柯有五个训练项目要完成，平时在和吉诺比利单练之后，他都会在仪器室里呆上数个小时，因此工作人员还专门给他配了一把钥匙，以便他自己进出训练。
第一个，要做的就是跳箱五百次，用来提高弹跳力和腰腹力以身体的协调能力。哪怕是已经这样训练了十天的杨柯，在这个项目上也花费了将近半个小时，而且结束的时候，双脚还有些轻微的沉重。
第二个，则是俯卧撑300个，可以分为3-5组完成，在做完跳箱之后做俯卧撑是非常艰难的，所以并没有时间要求，但是动作一定要标准。这是为了增加手臂力量和胸部力量。
第三个，跑步机上100米冲刺训练，杨柯每次都拿出了自己最快的速度，跑上20-30次也差不多了，用来锻炼腿部的突然爆发力。
第四个，举杠铃，根据自身情况来调节重量，根据金字塔式原则锻炼，10-15组，每组10-15个。可增加上肢