道远呐！
诵读道德经、习练五禽戏、修炼形意拳、再然后是燎原枪法，下午修炼金钟罩，晚上则开始以锻神诀锤炼自己的精神力，随着令狐冲离去，日子又恢复了单调而充实。
金钟罩是横练功夫中比较常见的一种，至少在金大的作品中，出现的几率很高，不过常见并不代表没有威力，跟形意拳一样，同样是十二级封顶，传说，修炼到大成，可以刀枪不入，水火不侵，当然，这也只是一种传说，就算是满值的体质也不可能真的刀枪不破。
同样不能在虚拟训练场中修炼，金钟罩是一种笨功夫，没有招式，也不需要领悟什么，只是要求在负重的情况下，不断锤炼自己的身体，从而达到强化的作用，这种方式很简单，而且要吃苦，但如果按照金钟罩所讲述的步骤来修炼的话，确实有可能将身体锤炼到最完美状态，很多大派在教授武艺之前，都会以各种方法进行负重训练，为的除了磨练弟子意志之外，也是为了增强弟子的体质，最有名的，就是少林寺弟子入门后要提水三年，不能用扁担，只能用手提，而且桶的底部是圆锥形的，虽然简单，却可以同时锻炼弟子的腿力、腰力、臂力还有耐力，算是一种不错的训练方法。
不过很少有人能够真的将金钟罩修炼到大