关于深蹲的专项热身。”
深蹲的热身主要是下肢的动态拉伸、徒手蹲起、跳蹲等，做完之后就可以上去测试。
第一组是进行激活，大概选一个比较稳妥的训练重量，做三次左右，然后休息几分钟，再开始增加重量，再休息，第三次就可以开始挑战了。
“你在健身房，能做到多少？”王翰问道。
“140公斤。”青山道。
“不错啊，”王翰眉毛一挑，“但是我觉得你这个身材，应该不止这个数字。”
“我们单位健身房就这么多杠铃片。”青山道。
“这么说，140公斤很轻松？那直接上140公斤试一下。”王翰喊了一个人过来，帮他一起装片，保护。
这是标准的20kg空杆，两侧需要各加上60kg。
一般来说，深蹲中，40kg属于热身重量，80kg就很不错了，绝大部分新手做不到。
100-120kg属于经常训练的水平，在健身房可以秒杀一众小白。
140-160kg属于健身房高手，180kg-200kg属于健身房大神！
奥运冠军吕小军深蹲大概是300kg左右，国内记录是毛晨雨大神的380kg。